TEMA 8 Actividad física (2016)

Apunte Español
Universidad Universidad Autónoma de Barcelona (UAB)
Grado Fisioterapia - 1º curso
Asignatura Fundamentos de la Fisioterapia
Año del apunte 2016
Páginas 9
Fecha de subida 21/06/2017
Descargas 1
Subido por

Vista previa del texto

TEMA 8: ACTIVIDAD FÍSICA -El progreso científico y tecnológico, desde mediados del siglo XIX, no favorece la actividad física y fundamenta el sedentarismo.
-Se calcula que más de un 70% de la población no realiza suficiente actividad física para mantener la salud y controlar el peso corporal.
-En España los últimos datos muestran que alrededor del 80% de la población se encuentra en esta situación.
SEDENTARISMO • • • Sentado más de 3h/día: 2 años menos de vida (igual que fumar o ser obeso) TV: más de 2h/día: 1,2 años menos de vida Vida sedentaria durante 10 años: 2x cáncer de colon ACTIVIDAD FÍSICA • • • • 150 minutos semanales de AF ganamos 3,4 años de vida 300 minutos semanales de AF ganamos 4,2 años de vida Peso normal más ejercicio vigoroso ganamos 7 años de vida Obeso que realiza AF aunque no pierda peso gana 2 años de vida La actividad física es el instrumento más eficaz para mantener las funciones fisiológicas de sistemas tan importantes como: • • • Sistema cardiovascular Sistema respiratorio Sistema musculoesqueletico -Frena el deterioramiento causado por el envejecimiento y las patologías crónicas -Contribuye a una mejor calidad de vida relacionada con la salud (¡!)La actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo: • • • • • • Enfermedades cardiovasculatorias: enfermedad coronaria, miocardiopatía, hipercolestoreolmia, Trastornos musculoesquelticos; dolor lumbar, artrosis, fracturas, osteoporosis Trastornos patológicos: depresión, estado de ánimo, ansiedad Enfermedades pulmonares: asma, bronquitis crónica, enfisema Cáncer: de mama, colon, próstata, pulmón… Metabólica: sobrepeso, obesidad, diabetes… Se estima que la inactividad física/sedentarismo es la causa principal de aprox.
El 21-25% de los cánceres de mama y colon, 27% de la diabetes y aprox. Un 30% de cardiopatías isquémicas Inactividad física: demasiado riesgo para poco beneficio 1. ACTIVIDAD FÍSICA Se entiende actividad física el movimiento voluntario producido por la musculatura esquelética con gasto de energía por encima del metabolismo basal para las actividades habituales de la vida diaria: caminar, subir y bajar escaleras, ir a bailar… 1 1.1. Ejercicio físico Hace referencia al movimiento voluntario producido por la musculatura esquelética, planificado, estructurado y sistemizado con un objetivo definido: mantener o mejorar uno o varios componentes de la forma o aptitud física (ej: footing, spinning…) 1.2. Deporte Se define como el movimiento voluntario producido por la musculatura esquelética, planificado, estructurado y sistematizado, pero con unas reglas, normas y federaciones con un objetivo definido: competitivo o lúdico, pero con el obligado cumplimiento de unas normativas: fútbol, básquet, tenis, petanca… 2. FORMA O APTITUD FÍSICA Nivel de energía y vitalidad que permite a las personas: • • • Llevar a cabo las actividades de la vida diaria (AVD) sin fatigarse Disponer de la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio Poder resolver las situaciones imprevistas que requieren un esfuerzo complementario Los componentes de la aptitud física que nos pueden servir como indicadores de salud son: 2.1. La composición corporal: • • • BMI Peso Talla 2.2. Resistencia cardiorrespiratoria Capacidad para mantener una actividad corporal de intensidad moderada durante periodos de tiempo prolongados 2.3. Resistencia muscular: Capacidad para realizar contracciones musculares repetidas y de elevada intensidad 2.4. Fuerza muscular: Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola contracción muscular 2.5. Flexibilidad: Amplitud de movimiento en una articulación a serie de articulaciones 3. ACTIVIDAD AERÓBICA VS ACTIVIDAD ANAERÓBICA -Actividad aeróbica  es aquella en la que llega suficiente O2 al músculo implicado, para la oxidación de los azúcares y ácidos grasos, que requiere para hacer la contracción. Ej: caminar, ir en bici, bailar (test conversación) -Actividad anaeróbica  es aquella en que el aporte de oxígeno resulta insuficiente para la combustión oxidativa y el subministro energético tiene lugar sin oxidación. Ej: hacer un esprint, mover un objeto rápidamente (actividades de explosión)… 3.1. Grados de intensidad de la actividad física aeróbica 2 Puede ser de 3 grados: suave, moderada y vigorosa -Actividades suaves y moderadas: • • Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho esfuerzo Las actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que de costumbre *Una persona que está realizando una actividad moderada puede hablar, pero no cantar Escala de Borg  o escala de percepción del esfuerzo, es una valoración numérica de la percepción que tienen una persona sobre la intensidad del esfuerzo que realiza durante una actividad física.
En una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o 6 y producen aumento evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca.
-Actividades vigorosas: • • • Las actividades vigorosas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen mucho En una escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7 o a un 8 Una persona que esta realizando una actividad intensa no puede decir sino unas pocas palabras antes de detenerse para tomar aliento *Según la forma física en que este la persona que realiza estas actividades pueden ser suaves, moderadas o intensas(¡!) 3. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA 1. La actividad física es fundamental para mejorar la salud física y mental de las personas 2. Las personas deben mantenerse suficientemente activas durante toda la vida 3. Las modalidades de actividad física difieren según el sexo, la edad y la cultura 4. Según el tipo y la intensidad de la actividad física se logran diferentes resultados de salud Niveles recomenddos de actividad fisica para la salud De 5 a 17 años  La actividad física consistirá en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias Actividad: 1. Un mínimo de 60 min diarios de actividad moderada o vigorosa 2. La actividad física diaria debe ser en su mayor parte aeróbica 3. Incorporar, como mínimo 3 veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y tendones Finalidad: 3 • • • • • • Mejorar la función cardiorrespiratoria Mejorar la función muscular Favorecer la salud ósea Reducir el riesgo de ENT (enfermedades no transmisibles) Salud metabólica Mejorar las relaciones humanas De 18 a 64 años  Para los adultos de estas edades la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (ej. Trabajo) tareas domésticas, juegos o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Actividad: 1. Un mínimo de 150 min semanales de actividad moderada o bien 75 minutos semanales de actividades vigorosa o bien una combinación equivalente de ambas 2. La actividad física diaria debe ser aeróbica 3. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo 4. Con el tiempo con el fin de obtener beneficios para la salud, aumentar a 300 min/sem la práctica de actividad física moderada aeróbica o bien hasta 150 min/sem de actividad vigorosa o una combinación equivalente de ambas. Por regla general se considera que 2 min de actividad moderada equivalen a 1 minuto de actividad intensa 5. 2 veces o más/sem realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares Finalidad: • • • • • • Mejorar función cardiorrespiratoria Mejorar función muscular Favorecer salud ósea Salud metabólica y cáncer Reducir riesgo de ENT Reducir el riesgo de depresión 4 HIPERTENSIÓN ARTERIAL: • • • • • Enfermedad silenciosa.
Lentamente progresiva.
Toda las edades.
Crónica. ( no es curable) Se puede controlar con abitos de vida saludable.
Presión arterial: Cuando el corazón late bombea sangre hacia laas arterias y rea presion en ellas.
Dicha presion es la que consigue que la sangre circule por todo el cuerpo.
Tension arterial: La tension ala que esta sometida la arteria devida a la presion de la sangre.
Cuando se mide la presion arterial nos da 2 valores: Persión diastólica: presion que e registra cuando el corazon descansa entre latidos. ( nos da la minima presion DE LA PRESION ARTERIAL).
Presion sistolica: presion que se produce en las arteria cuando late el corazon. ( esta da mas presion, en sistolica nos dara la maxima presion DE LA PRESION ARTERIAL.) HIPERTENSION ARTERIAL: Se llama hipertension arteria a la elevacion de uno d e los dos componentes de la presion sanguínea la sistolica o la diastolica. La hiperesntension arterialse produce cuando la sangre presiona contra las paredes arteriales con demasiada fuerza de forma irregular y de manera constante.
Valores: > 140/90, por encima de esto hipertension.
La 140 es la presion sistólica y la 90 la presión diastólica.
La activiad fisica/ ejercicio fisico ayuda a reducir los valores de presion arterial en los hipertensos.
DIABETES?: • • • • Demasiada azucar en sangre.
La diebte provoca que la glucosa de la sangre este muy alta.
Glucos = Energía.
Páncreas: controla la glucosa y produce insulina.
En la diabetes tipo 2 la actividad7 ejercicio fisico es un factor clave para reduci el riesgo de sufrirla ya que ayuda a las celulas a usar la insulina de manera eficiente . ( En dibetes tipo 2 si que hay insulina en el cuerpo pero no sabe utilizarla, por lo que esto hace que la utilize bien).
5 CONCLUSION DE LAS 2 ENFERMEDADES: La realizacion de ejercicio fisico de forma regular conlleva una seria de beneficios como: • • Disminucion de los valores de presión arterial en los hipertensos.
Disminucion del riesgo de sufrir diabetes tipo 2.
Por todo ello la actividad ficia / ejercicio terapeútico se ha convertido en una herramiento muy eficaz para eltratamiento de estas patologias y para mejorar la calidad de vida de estas personas.
VALORACIÓN FUNCIONAL PREVIA AL EJERCICIO FÍSICO: Lo ideal seria que una persona antes de hacer cualqueir actividad fisica es que se haga un tes el paciente para saber como esta. Porque puede ser que tenda diabetes y no lo sepas, o tenga HTA y no lo sepas.
En las personas que ya tiene una enfermedad cronica siempre si hace una valoracionfuncional previa al ejericio fisico.
Historia cliica con los parametros necesarios para el fisio: 1. HISTORIAL MEDIO DEL PACIENTE: • • • • Diagnostico medico.
Antecedentes familiares y personales.
Habitos alimeticios...
Nivel de actividad fisica diaria. ( es muy importante ) 1. DATOS ANTROPOMETRICOS: • • • • Altura Pero Talla Composicion corporal. ( es el dato quea nsootros nos va amarcarmas el limite de la intensidad de lso ejerccios que le vamos a hacer a la persona).
Antropometria: ciencia quemide las medidas de la persona.
Con este indice se sabe que mas acorporal tienes: Un persona con un IMC menor de 18,5 es una perona es que esta demasiado delgada--> bajo peso.
Una persona entre 18,30-24,9 es lo ideal.
De 25 a 30--> sobrepeso.
6 Mayor de 30--> obesidad.
Cuando lo sepasmos, no hareos de hacer el mismo ejercicio a una persona en sobrepeso, en bajo peso, en peso adecuado,etc.
7 3. CONTROL GLUCEMICO: Debemos conocer el grado de diabetes que tiene e paciente asi como el tipo de trataiento.
4. EXAMEN CARDIOVASCULAR: • • • FC (frecuencia cardiaca) en reposo.
Presion arterian e reposo ( 120/80).
Electrocardiograma en reposo El paciente debe saber que el indice glucemico y la accion de la insulina van a variar con el ejercicio fisico.
5. VALORACION FUNCIONAL: • • • Prueba Ergometrica.
Test de Fuerza: Test 1RM.
Test de Flexibilidad Sit en Reach y Distancia de dedos- suelo.
Factores a tener en cuenta • • • • • Estructura • • • Frecuencia Intensidad Duración Modalidad ( se hará ejercicio de fuerza, flexibilidad...) Progresión Calentamiento 10-15 min.
Parte principal 40-45 min.
o Capacidad Aeróbica.
o Fuerza-resistencia.
o Flexibilidad.
Vuelta a la cama 10-15 min.
RECOMENDACIONES PARA EL EJERCCIIO FISICO EN PACIENTES CON CARDIOÀTIA Y / O DIABETES.
• • • Actividad AEROBICA: caminar o bicicleta.
Flexibilidad de la musculatura empleada en la sesión.
Etrenamiento de Fuerza-resistencia : 40-60% de 1RM Frecuencia: 3-5 veces por seana.
Intensidad: moderada aeróbica.
8 Duracion de la sesion: entre 20-60 minutos ( calentamiento, sesion, uelta a la calma).
Modalidad: caminar, bicicleta, senderismo, actividades aquáticas.
9 ...

Tags:
Comprar Previsualizar