Tema 4. El sueño (2016)

Apunte Español
Universidad Universidad de Barcelona (UB)
Grado Psicología - 1º curso
Asignatura Psicofisiologia
Año del apunte 2016
Páginas 5
Fecha de subida 26/04/2016
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Tema  4.  El  sueño   INTRODUCCIÓN   Una  mala  calidad  de  sueño  nos  hace  más  infelices.  El  sueño  según  la  especie  se  lleva  a  cabo  de  una  manera  o   de  otra,  por  ejemplo  en  animales,  el  tipo  de  sueño  dependerá  de  si  están  en  peligro  por  depredadores  o   tranquilos.  A  veces  también  depende  de  la  alimentación,  el  koala  por  ejemplo  duerme  poco  porque  el  bamboo   da  poca  energía.  Los  cetáceos,  como  los  delfines,  tienen  que  salir  a  respirar,  por  lo  que  mientras  duermen   medio  cerebro  duerme  y  el  otro  no.   Las  funciones  del  sueño  son  las  siguientes:   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   Función  vital   Conseguir  energía   Termorregulación   Crecimiento  y  recuperación  de  lesiones   Sistema  inmunitario   Regulación  emocional:  la  regulación  del  humor.  En  privación  del  sueño  hay  desequilibrio  en  el  sistema   límbico  y  lo  vemos  todo  magnificado.  Hace  que  nos  equilibremos  emocionalmente.   Maduración  neuronal:  es  el  envejecimiento  patológico.  Una  mala  calidad  de  sueño  favorece  el   alzhéimer.  La  amiloide  se  acumula  en  más  cantidad,  ya  que  no  lo  depuramos.  A  +  amiloide,  +   probabilidades  de  formación  de  placas.   Consolidación  de  la  memoria:  estudiar  antes  de  dormir  va  mejor,  consolidas  lo  estudiado  en  la   memoria  a  largo  plazo.   Cuando  se  cambia  el  t iempo  de  sueño  y  v igilia  se   dan  las  siguientes  cosas:   -­‐ -­‐ -­‐   Alteración  d e  la  memoria  episódica   Cambios  estructurales   Cambios  neuroendocrinos     Existe  una  memoria  emocional.  En  el  sueño  se  da  desacoplamiento  de  ésta  memoria  y  se  separa  el   componente  emocional  del  cognitivo.  Recuerdas  la  pelea  con  tu  amigo  peor  ya  no  te  alteras,  dormir  va  bien   para  superar  traumas.   DEFINICIÓN   Estado  en  el  que  hay  una  disminución  de  reacción  ante  los  estímulos.  Es  reversible  (no  como  el  coma).  Durante   el  sueño  hay  un  bloqueo  de  la  entrada  de  información.   Dormir  no  es  descansar.  Dormir  implica  una  serie  de  funciones  muy  activas.  Con  el  encefalograma  podemos   inferir  en  la  actividad  de  una  persona  dormida.   CICLO  DE  SUEÑO   Dura  entre  90-­‐120  mins.  Durante  la  noche  se  dan  entre  4  y  6  ciclos.   Las  fases  de  cada  ciclo  son  las  siguientes,  y  van  en  función  de  la  profundidad  del  suelo.   -­‐   •   •   •   Fase  no  REM  (75%  de  la  noche).  Consta  de  3:   N1,  fase  1:  2-­‐5  %   N2,  fase  2:  45-­‐55  %   N3,  fase  3:  20  %  (el  sueño  más  profundo)   -­‐   Fase  REM  (25  %  de  la  noche)   Al  principio  de  la  noche  hay  más  fase  3  y  al  final  más  REM.   Polisomnográfica:  prueba  estándar  de  registro  de  la  actividad  cerebral  durante  el  sueño.  Se  miden  diferentes   variables:   1.   Encefalograma:  Según  donde  pongas  los  electrodos  se  obtiene  una  cosa  o  otra.  El   electroencefalograma  mide  la  actividad  cerebral.   2.   Electro-­‐oculograma:  mide  la  actividad  ocular.   3.   Electromiografía:  mide  el  tono  muscular.   4.   Actividad  cardio-­‐respiratoria.     En  la  fase  noREM:  Cuando  nos  dormimos  la  actividad  cerebral  se  hace  progresivamente  más  lenta.  El   movimiento  de  los  ojos  también  es  cada  vez  más  lento  hasta  que  no  los  movemos.  El  tono  muscular  también   disminuye,  pero  somos  capaces  de  movernos.   En  la  fase  REM  (estado  paradógico):  Estamos  dormidos  y  soñamos,  eso  indica  una  actividad  cerebral  más   rápida  que  en  N3.  Hay  predominio  del  simpático.  +  apneas.  Hay  movimientos  oculares  rápidos.  Estamos   atónicos,  no  nos  podemos  mover,  pero  si  que  tenemos  sacudidas  involuntarias.   Esta  fase  REM  explica  el  por  qué  los  antecedentes  cardiovasculares  ocurren  más  hacia  la  madrugada,  ya  que  la   REM  es  la  mas  inestable  y  predomina  al  final  de  la  noche.   N1:  ondas  v értice   N2:  husos  d el  sueño  y  complejas  k .  Ritmos   theta-­‐theta.   N3:  ritmo  d elta  (0,5-­‐4  H z).  No  hay  movimientos   oculares,  tono  muscular  disminuido.  Todo   regular,  actividad  cerebral  lenta.     REM:  movimientos  rápidos  d e  los  ojos,   actividad  cerebral  (5-­‐7Hz)  ritmo  theta.   Pequeñas  sacudidas.  Actividad  cardiaca   irregular.   El  sueño  afecta  a  muchas  cosas,  así  como  la  digestión,   las  ganas  de  ir  al  baño,  el  crecimiento  (la  hormona  del  crecimiento  solo  se  segrega  durmiendo),  a  la   impotencia…    Cuando  eres  bebé  duermes  con  ciclos  más  cortos  y  tienes  más  sueño  profundo.  A  partir  de  los  4  años  hay   sueños  profundos  también,  pero  cada  vez  menos.  En  la  edad  adulta  el  sueño  profunde  disminuye  bastante   pero  el  REM  se  mantiene.  Hay  un  incremento  de  los  despertares.   2     [Jueves  21.04.2016]   VIGILIA   El  encargado  de  activar  el  estado  de  vigilia  es  el  Sistema  Reticular  activador  ascendente.  Está  formado  por   diferentes  nucleos  y  cada  uno  de  ellos  se  activa  según  el  comportamiento  que  se  requiera.  Hay  los  siguientes   tipos  de  neuronas:   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   Neuronas  colinérgicas.   Neuronas  noradrenérgicas,  liberan  acetilcolina.  Encargadas  de  la  atención.   Neuronas  dopaminérgicas(en  la  sustancia  gris).  Encargadas  de  los  sistemas  de  recompensa.   Neuronas  serotoninérgicas  (en  los  nucleos  del  Rafe)   Neuronas  histaminérgicas   Neuronas  hipocretinas/  orexinas  (en  el  hipotálamo)   Cuando  se  activan  corticalmente  activan  los  ritmos  desincronizados  de  la  vigilia  (ritmos  alpha).     Cuando  nos  despertamos  aumenta  la  actividad  de  los  sistemas.   Narcolepsia:  la  persona  tiene  momentos  que  se  queda  dormido  durante  el  dia,  en  cualquier  momento.   SUEÑO   El  nucleo  preoticoventrolateral  esta  en  el  hipotálamo  y  es  el  responsable  del  inicio  del  sueño.  Esta  formado   por:   -­‐   Neuronas  gabanérgicas:  inhiben  estructuras  del  sistema  del  vigilia.   Libera  gaba  y  melanina,  que  son  inhibitorias.   Despiertos:  El  tono  colinérgico  y  el  aminérgico  aumentan.   En  la  fase  REM:  las  neuronas  REM-­‐ON  (colinérgicas),  que  son  las  productoras  de  esta  fase.  Van  a  las  diferentes   áreas  cerebrales  activando  las  diferentes  estructuras  de  este  sueño.  Inhiben  la  motoneurona  para  que  no   podamos  movernos,  por  ejemplo.  El  tono  colinérgico  aumenta  y  el  aminergico  disminuye.   En  la  fase  no  REM:  necesitamos  que  actúen  las  neuronas  REM-­‐OFF.  El  tono  colinérgico  y  el  aminérgico   disminuyen.   REGULACIÓN  DEL  SUEÑO   Hay  dos  mecanismos  encargados  de  la  regulación  del  sueño:   1)   REGULACIÓN  HOMEOSTÁSICA   −   Depende  de  la  vigilia  precedente.   −   Busca  el  equilibrio.   −   Es  la  responsable  de  la  cantidad  de  sueño  que  tenemos  en  cada  momento  que  estamos   despiertos.  Cuanto  más  tiempo  llevemos  despiertos,  más  sueño  tendremos.   −   La  sustancia  encargada  de  esto  es  la  Adenocina,  que  se  va  acumulando  a  medida  que   aumenta  el  sueño  y  mientras  duermes  disminuye.   2)   REGULACIÓN  CIRCADIANA   3   −   Indica  cual  es  el  mejor  momento  del  día  para  iniciar  iniciar  y  poder  mantener  el  sueño.   −   Viene  determinada  por  un  reloj  interno  que  se  encuentra  en  el  nucleo  supraquiasmático  del   hipotálamo.                                 El  ritmo  de  vigilia  (r)  es  de  unos  24h  y  existen  una  serie  de  sincronizadores  que  indican  a  nuestro  cuerpo   cuando  toca  dormir:   -­‐   -­‐   -­‐   -­‐   Luz:  es  el  principal  sincronizador.  En  función  de  cómo  detectan  nuestros  ojos  la  luz  y  de  cómo  incide   en  las  células  ganglionares,  que  mandan  la  información  al  núcleo  supraquiasmático.  Le  llega  la  info  de   cuando  dormir  según  si  hay  más  luz  o  menos.  Aun  siendo  el  mas  importante  sincronizador  hay  varios   más  porque  sino  las  personas  ciegas  no  podrían  regular  su  sueño.   Realizar  deporte   Comer   Aspectos  sociales   Si  acumulas  sueño  durante  una  vigilia  llegan  las  10  y  el  circadiano  indica  que  es  hora  de  dormir.  Entonces  el   homeostásico  va  disminuyendo  el  sueño  hasta  que  el  circadiano  dice  que  nos  despertemos.   Si  salimos  de  noche  y  llegamos  a  las  7  de  la  mañana  y  el  circadiano  te  despierta  a  las  11,  aunque  tu  creas  que   quieres  dormir  más  el  no  te  deja.   Además  la  luz  de  los  aparatos  electrónicos,  asi  como  el  móvil,  el  ipad,  ordenador…  envían  información  a   nuestro  cerebro  de  que  no  toca  dormir  ya  que  nos  mandan  una  luz  directa  y  alteran  el  circadiano  quitándote   las  ganas  de  dormir,  porque  además  nos  estimulan  cognitivamente  lo  que  no  es  productivo  para  dormir.   SUEÑOS   Teoría  de  la  activación  y  de  síntesis   Los  sueños  son  visiones  de  recuerdos  y  memorias  de  vigilias  precedentes.  Son  un  intento  de  recordar  esos   fenómenos  pero  con  contenido  irracional.   -­‐   -­‐   Activación:   •   Sistema  límbico;  ya  que  tienen  componente  emocional.   •   Áreas  occipitales;  porque  vemos  imágenes.   •   Ganglios  basales;  por  la  sensación  de  movimiento.   Inhibición:   •   Áreas  prefrontales;  la  parte  racional.   TIPOS  DE  SUEÑOS   Hay  muchos  tipos  de  sueños,  uno  de  ellos  es  el  sueño  lúcido,  aquel  en  el  que  eres  consciente  de  que  estas   soñando  y  eres  capaz  de  decidir  las  cosas  y  de  interactuar.  Existen  incluso  formas  de  intentar  controlarlo.   TRASTORNOS  DEL  SUEÑO   En  la  fase  N3  de  sueño  profundo  si  de  repente  alguien  empieza  a  moverse  mucho  y  de  repente  vuelve  a   quedarse  quieto  o  cualquier  anomalía  del  sueño  se  le  llama  parasomnia.   Hay  2  tipos  de  parasomnias,  las  que  ocurren  durante  el  noREM  y  las  que  ocurren  durante  el  REM.   noREM   4   -­‐   Sonambulismo:  en  lo  que  debería  ser  el  despertar  entre  fases  para  cambiar  a  la  siguiente  se  queda  en   ella,  no  pasa  de  N3,  tiene  el  sueño  disociado.  Si  no  le  despertamos  no  se  da  cuenta  de  nada.  Hay  un   tipo  que  se  mueve  para  comer  y  al  día  siguiente  tiene  la  cama  llena  de  comida  y  no  sabe  por  qué.  Otro   tipo  es  la  sexosnia,  que  se  levanta  para  tener  relaciones  sexuales,  ya  sea  con  cualquier  otra  persona  o   con  él  mismo.   [somniloquia:  hablar  por  la  noche.  No  es  un  tipo  de  parasomnia  ya  que  no  altera  nada.]   REM   Durante  esta  fase  hay  una  atonía  muscular.   -­‐   -­‐   Persona  que  discute  en  sueños  tiene  una  parasomnia  REM.  Pierden  la  atonía  muscular  característica   de  esta  fase.  Tienen  sueños  de  carácter  agresivo  y  se  defienden  (gritando,  pegando  golpes,  etc).  En   casos  graves  se  han  dado  casi  asesinatos  a  la  persona  que  esta  durmiendo  con  ellos,  así  como  el   hombre  que  casi  asfixia  a  su  mujer.  Esto  es  debido  a  un  trastorno  por  enfermedad  degenerativa,  si  te   pasa  esto  es  un  indicador  de  que  padeces  una.   Parálisis  del  sueño  durante  el  REM.  Nuestro  cerebro  se  despierta  y  el  cuerpo  no,  tarda  más.  Puede   parecerte  que  te  ahogas  pero  eso  es  porque  te  rayas  y  te  agobias.   El  insomnio  se  define  como  dificultad  para  iniciar  o  mantener  el  sueño  y  puede  manifestarse  como  dificultad   para  conciliar  el  sueño  (insomnio  inicial),  despertarse  frecuente  durante  la  noche  o  despertarse  muy  temprano   por  la  mañana,  antes  de  lo  planeado  (insomnio  terminal).     5   ...